一、什么是社交焦虑？

社交焦虑是指个体在一种或多种社交场合中持续感到紧张、害羞、害怕、忧虑的情绪反应，个体往往会回避他人的注视，害怕自己因言行不当而丢面子。

二、大学生社交焦虑的表现有哪些？
（1）打招呼社恐

走在校园的小路上，迎面走来了同学三三两两，平时上课没怎么打招呼，害怕交谈，害怕尴尬，所以选择绕道而行。如果迎面相遇眼神交错，就赶紧假装低头看手机快速走过。

（2）社团聚会社恐

无法应对社交场合中的交往，时常感到紧张或难为情，害怕众人打量的目光。比如参加社团一个星期了，社团要办新生见面会，和同学们玩游戏时，不认人名微笑第一，在活动中假装从容，活动结束后就马不停蹄回宿舍。

（3）作业汇报社恐

大学作业丰富多彩，比如当进行小组作业时，汇报演讲要用抽签的方式抽人去汇报，手气不行恰好抽中的是自己，光想象要在全班人面前站着，就痛苦烦躁一星期。汇报演讲时紧张得不知所措，低头演讲目光回避，表情僵硬，说起话来嘴角都在抖，讲完还要听点评，社恐指数到了顶点。

（4）接电话社恐

正玩着手机，电话突然响起，不管是快递电话、外卖电话、推销电话还是陌生电话，都会下意识拒绝接听，好不容易组织语言后，深吸一口气，像赴刑场一样忐忑得接起了电话。

三、社交焦虑的对策分析

（1）学会接纳自己的不完美

世界上从来就没有十全十美的人，哪怕我们在某些场合中犯了一些小错误，这也并非是不能原谅的，正如古人有云：人谁无过？过而能改，善莫大焉。

（2）提升自信心

提升自信心可以从一些小事入手，从自己擅长的事情入手，为自己创造一些成功的体验，不断增强对自身的正向评价，提高自尊。

（3）积极的自我暗示

当我们过于担心自己是否被他人关注的时候，可以默念心法，提醒自己，这是认知偏差在作怪，实际上自己并不会得到如此多的关注。顺便做几个深呼吸或者短暂的冥想，让自己紧张的心情舒缓下来。