1、自我放松联想法

在脑海里挑选出一幅美丽的能让你心静的场景，配合轻柔的音乐，让飘忽的思绪集中到一点。比如，你可以回忆曾经在沙滩边，晒着暖暖洋洋的太阳，听海浪拍打沙滩的声音，闻到大海的味道。随着音乐调整呼吸，脑海里面想着这些场景，慢慢静下来，做到“先睡心再睡身”的状态。

2、食物助眠法

食用热牛奶、百合、小米等。睡觉前可以喝上一杯热牛奶。不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

3、闹钟的位置

若靠闹钟或手机等具有时间提示功能的物件太近，会造成较大的负性心理暗示，失眠者会频频查看时间，以确认失眠的事实，反而增加了失眠的焦虑情绪。

4、运动助眠法

睡前几小时适量运动可促进睡眠。对于长期入睡“困难户”来说，白天适当的有氧运动是非常好的助眠方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择。不过，切记临睡前三小时不可做太激烈的运动。

5、关注呼吸放松法

失眠的患者往往会把睡眠看的非常重要，越是太关注睡眠，就越容易引起心理暗示，反而会失眠。睡眠的时候大脑处于休息状态，就像弹簧一样，若通过数羊、自我暗示等方式，就像用力压弹簧，大脑会更加兴奋，反而更加睡不着。这个时候学会放弃抵抗，顺其自然，把精神集中于自己的呼吸，同时放松身体，先从手指、脚趾放松，再到手臂、小腿、大腿，再到身体、肩膀、脖子，最后到脑袋。在这个过程中，我们会感觉到身体逐渐在入睡，会慢慢感觉到困意从周围向自己袭来，那些纷乱的思绪不知道跑哪儿去了，只剩下专注的呼吸，逐渐睡着。