一、毕业焦虑的表现

毕业焦虑是毕业生常见的心理现象，主要表现为情绪上的波动、烦躁、紧张、多疑、困惑、失眠、人际关系紧张等，常伴有多汗、头痛、心悸、尿频、拉肚子等生理现象，严重的还有手指震颤难以书写，甚至昏厥等躯体症状。

二、毕业焦虑的原因有什么？

（1）身份上的转变

尽管生活本就是前进、跌倒，再爬起来的过程，但在毕业之前，我们可能有着更高程度的“试错机会”、可以大胆地做出不同尝试、可以在开销等方面依赖长辈；毕业之后，我们正式地踏入了“现实社会”、时间成为了更宝贵的成本，催促着我们承担起更高的责任。紧急的压迫感可能令人更加担心失败、害怕辜负期待、畏惧与曾带来喜悦和安定的一切断开联系，这种恐惧使人焦虑。

（2）对未知的担忧

毕业之后，我们的生活状态随之改变，等待毕业生们的将是无尽的未知。人类倾向于相对的可预测性，当未来存在大片无法预测的空白时，我们会习惯性地猜测，并且很容易向着最不堪的方向想象。

三、缓解毕业焦虑的三种方法

（1）合理宣泄情绪

面对挫败和失利带来的不良情绪，我们不能一味地封闭内心，而要适时地寻找宣泄的“出口”，避免负面情绪地不断积累。比如可以与亲人朋友倾诉，将自己的遭遇一吐为快，或者通过运动、书画等兴趣爱好来释放情绪。在宣泄的过程中，不良情绪带来的焦虑、烦闷感可以得到有效减弱。

（2）自我积极暗示

在求职过程中会遇到碰壁的情况，我们会下意识地给予自己负面的心理暗示，这对本就挫败的心理状态雪上加霜，所以我们要给予自己积极的心理暗示，有意识地进行自我鼓励。

（3）调整就业期望值

在对就业市场、就业形势有了客观认识后，大家要根据自己的实际情况调整就业期望值。在择业时，树立起“先就业，再择业，再创业”的观念，大家可以先选择一个职业，不断提高自己的社会生存能力、增加工作经验，然后凭借自己的努力逐步实现自我价值。