一、考前焦虑是什么？

考前焦虑是指考生由于担心考试结果，而引起的考前紧张、焦虑，食欲下降，睡眠不好等症状。考前焦虑是一种在学生群体中的常见现象，一般会随着考试结束而逐渐减弱、消除。

二、缓解考前焦虑的妙招

（1）制定计划，查漏补缺。

越是考试临近越会感觉没有复习好，而事实是虽然看了很多东西，但也会觉得看了没记住，这是因为自己对所学内容缺乏控制感。这种控制感越弱，就会越觉得考试不能确定，会感到焦虑、害怕、难受。那该如何增强个人对考试的控制感呢？答案就是制定全面的复习计划，有效复习。在复习过程中会发现不懂的地方很多，甚至还会产生放弃年头。这时可别被吓怕了，不懂其实很正常，复习目的就是为了把不懂搞清楚。这时要拿出刨根问底的态度查漏补缺，通过请教老师、请问同学，求助网络彻彻底底弄明白，帮助自己扫清复习障碍，增加考试自信。

（2）规律作息，适当放松。

根据计划合理安排复习进度，规律作息。反对为了应考而熬夜复习，因为熬夜复习会引起长痘、眼睛干涩、记忆力减弱等不适以外，还降低了复习的效率和效果，甚至因为晚睡造成无法准时起床导致错过考试，得不偿失。在复习进程中，当感到难以集中注意力、无法进行下去的时候，还要学会适当放松。这时可以暂停复习，进行深呼吸，闭上眼睛，试着在脑子里憧憬考试放假后自己准备做的开心的事情，给自己正面激励，让自己紧绷的情绪得到缓解。此外还可以聆听舒缓的音乐，进行散步、跑步等运动让大脑得到暂缓休息，从而以更加全神贯注的状态投入到复习中。

（3）倾诉烦恼，接纳自我。

如果考前焦虑已经让自己不能好好吃饭、睡觉，影响到个人作息时，可以寻求朋友、同学、老师的帮助。可以向他们吐露自己的烦恼，获得理解与支持。通过倾诉，也会让自己明白考前焦虑其实大家都有，不只是“我才有”。要做的就是给自己积极的心理暗示，尽力即可，而不要给自己太大的期许。告诉自己：这就是一次考试而已，天不会塌下来，也不会因此决定自己的人生。即使今天因为打游戏或上网而浪费时间产生了自责和懊悔，也要接受今日没有复习的事实，诚恳地接纳并告诉自己，明天就要更加用功复习并加以践行，做到不念过往，不惧未来。